Málo kdo poprvé přišel do posilovny svalnatý. Většina začala průměrně a postupně se vypracovala. Někteří se dokonce ani nevypracovali... A tak první, co potřebujete dostat z hlavy, je ona myšlenka: „Musím se dostat do formy, abych mohl(a) začít chodit do posilovny.“
Nabírat svaly bohužel není zase tak jednoduché. I v posilovně jde o postupný, dlouhodobý proces. A tak, když se někdo rozhodne cvičit doma, „aby se připravil do posilovny“, to většinou nevede vůbec nikam. (S vlastní váhou a jednoduchým vybavením se toho dá odcvičit hodně, ale jen pokud rozumíte psaním tréninkových plánů a víte, jak jednotlivé cviky progresovat na náročnější varianty. Dělat v pokoji kliky a bicepsové zdvihy jednoruček bývá k ničemu.)
Neodkládejte návštěvu posilovny, než se dostanete do formy, protože s takovou forma nemusí přijít nikdy. Jděte tam rovnou - všichni jsou zvyklí a vždy se najde ještě někdo horší, než jste vy.
Většina lidí se zajímá o svůj vlastní trénink a smát se vám začne teprve, když vymyslíte něco opravdu bláznivého, třeba začnete dělat bicepsové zdvihy na stroji pro předkopávání.
NAJDĚTE SI TRENÉRA
Z důvodů výše zmíněných se hodí mít kouče, který vám na počátku ukáže, co a jak. Mnohým to dojde až příliš pozdě - když už mají zaplacený vstup, jsou převlečení do sportovního, stojí s ručníkem uprostřed místnosti a neví, co dělat. Nakonec náhodně „zkusí pár strojů“ a jeden cvik s činkama okopírují od chlapíka, který stojí pár metrů od nich.
Nebo si sednou a celý trénink stráví na šlapacím kole. To samotné je ostatně další velký nešvar. Myslím, že by každá posilovna v kardio sekci mohla mít nápis: „Proč nám tu běháte, když můžete běhat venku.“
NEPŘECEŇUJTE STROJE
Posilování se nedělá tak, že postupně obejdete všechny stroje, a tak procvičíte celé tělo. Celkově jim nepřikládejte takovou váhu. Stroje se šiknou, když jste na konci tréninku unavení, chcete si sednout a pořádně bez velkého přemýšlení a balancování partii napumpovat. Občas umožní procvičit sval v úhlu, který by za pomocí obyčejné gravitace byl příliš krkolomný. Základem všeho ale je těžká železná činka. Jen tak vybudujete žádoucí koordinaci, zdraví a použitelnou sílu do opravdového světa.
Platí i pro holky - síla z vás udělá sebejistou, nebojácnou, samostatnou ženu. Když nebude na blízku někdo, kdo by rád pomohl, klidně si poradíte s taškama, kočárkem nebo neposedným dítětem. Vše se stonásobně vrátí na stará kolena, kdy nebudete padat, chodit o holi, nebudete mít problém pro něco se ohnout nebo nastoupit do autobusu. I to je síla - ne nutně zvedání stovek kilo, ne jen čistě mužská věc.
VYBERTE SI SPRÁVNOU POSILOVNU
Z první návštěvy fitcentra je nervózní spousta lidí, na čemž se někteří snaží vydělat. Vykreslují obyčejné posilovny jako špinavá temná místa pro muže a nabízejí fitka čistě pro ženy. Bohužel, takové často postrádají základní vybavení, jako je stojan na dřepy, bench press nebo platforma, kde by se dal provádět mrtvý tah.
Je urážlivé tvrdit, že jsou ženy odsouzeny zvedat jen dvoukilové plastové jednoručky, skákat na trampolíně a roznožovat na stroji.
Velká činka je základním nástrojem pro budování postavy. Pokud jich v posilovně není dost, zvolte si jinou.
